Тесты

Коронавирус и психологическое благополучие: рекомендации для работающих людей.

В связи с появлением информации о новом заболевании и его масштабном распространении по миру в обществе резко стал увеличиваться уровень тревожности. Огромное количество информации, часто субъективной, не объяснённой и не проверенной, поступает из всех возможных источников. Мессенджеры пестрят юмористическими роликами и картинками о «русском» способе борьбы с коронавирусом, в то же время в магазинах пустеют полки с товарами первой необходимости, что демонстрирует панические настроения части населения.

В этот сложный период продолжают работу люди, обеспечивающие наши здоровье и безопасность (сотрудники органов внутренних дел, медицинские работники, коммунальные служащие и многие другие). Для них особенно актуально сохранение психологической устойчивости и душевного равновесия. С целью повышения психологической компетентности и облегчения выполнения ежедневных профессиональных задач в стрессовых условиях работники отделения медицинской профилактики ФКУЗ «МСЧ МВД России по Белгородской области» на основании имеющейся информации и практического опыта консультативной и психокоррекционной работы разработали ряд рекомендаций.

В первую очередь для снижения уровня тревожности необходимо соблюдать простые рекомендации ВОЗ по снижению распространения и профилактике коронавируса COVID-19:

1. Регулярно мойте руки с большим количеством мыла и воды.

2. Спиртосодержащее дезинфицирующее средство должно быть

наготове в случае отсутствия мыла и воды.

3. Не прикасайтесь к своим глазам, рту или

носу грязными руками.

4. Сохраняйте дистанцию не менее 1 метра от кашляющих или чихающих людей.

5. Во избежание заражения приветствуйте друг

друга, не касаясь.

6. Отдайте предпочтение жесту или помашите рукой вместо

рукопожатия.

7. Не чихайте и не кашляйте в ладони.

8. Используйте бумажные платки и выбрасывайте их сразу, либо

чихайте во внутреннюю сторону своего локтя.

9. Не путешествуйте и не посещайте людные места, если вы заболели.

10. Обязательно носите маску, если вы больны, а также если вы ухаживаете за кем-то с проявленными симптомами.

Высокий уровень тревожности как правило связан с недостаточной осведомленностью. Наличие четкой и проверенной информации и алгоритмов действий позволит чувствовать себя уверенно и сохранить психологический комфорт.

Также важным для сохранения психологического равновесия является соблюдение психогигиены, которая представляет собой в

данном контексте направление мыслительных процессов и сознания на

эффективное исполнение трудовой деятельности, снижение частоты

появления тревожных мыслей, а также адекватное соблюдение методов

профилактики распространения коронавируса:

1. В рабочее время постарайтесь полностью сосредоточиться на выполнении профессиональных обязанностей, это поможет избежать ненужных мыслей.

2. Делайте небольшие перерывы с легкой физической нагрузкой.

3. Если Вам требуется психологическая поддержка, не стесняйтесь обратиться за ней к человеку, готовому Вас выслушать.

4. Старайтесь сохранить привычный режим дня (распределение нагрузки, своевременный прием пищи).

5. Сохраняйте критичное восприятие поступающей информации, пользуйтесь только официальными источниками: стопкоронавирус.рф, Министерство

здравоохранения РФ, Роспотребнадзор.

Не менее значимую роль в сохранении психологического здоровья

играет качественный отдых в нерабочее время:

1. Наполните свой досуг эстетическими и эмоциональными впечатлениями, которые обогатят Ваш внутренний мир: просмотр фильмов и онлайн-

по всемирно

спектаклей, посещение дистанционных экскурсий

известным музеям, чтение книг.

2. Для личностного развития ценным будет получение новых знаний и навыков в различных сферах: изучение иностранных языков, освоение музыкальных инструментов и многое другое.

3. Хорошим подспорьем станут ежедневные дозированные нагрузки — физическая культура или

работа на приусадебных участках.

4. Сохраняет свою значимость для здоровья качественный, достаточный по продолжительности ночной сон (не менее 7 часов).

5. Уделите внимание приятному общению с

близкими, которое принесет Вам позитивные эмоции.

6. Эффективными методами снятия напряжения выступают в данный

прикосновения. Удерживайте это воспоминание на протяжении 3-5 мин.

о Для создания оптимального расслабления постарайтесь создать ощущения тепла и тяжести в руках и ногах, тепла в области солнечного сплетения, прохлады в области лба. Данная методика задействует рефлекторные механизмы расслабления нервной системы.

о Примените технику диафрагмального дыхания: глубокий, плавный вдох, чтобы живот приподнялся как можно выше, длительный плавный выдох, при котором воздух полностью покидает легкие. Повторить 8-12 раз, полностью сосредоточившись на процессе дыхания.

Соблюдение описанных рекомендаций позволит сохранить качество жизни и легче пережить трудности актуального периода.

Будьте здоровы и берегите себя и своих близких